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新闻不重要，看图才是正事深蹲：雙腿與肩同寬，腳尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收緊核心，想象臀部向後，帶動膝蓋彎曲下蹲，直到大腿平行於地麵。
新闻不重要，看图才是正事臀橋身體采用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力將髖關節向上頂起，直到大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。
新闻不重要，看图才是正事俯臥抬腿身體采用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。
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